悟徹人生

壓力管理技巧放鬆

    壓力是一種緊張的狀態，緊張的相反就是「放鬆」，

如果能藉由放鬆的方式，面對壓力、釋放壓力，使自己不

會失去平衡，就能自我更新，發揮潛在能力。

    放鬆，是一種簡便易學的抗壓法，不但可以紓解因為

壓力為身體所帶來的緊繃現象，同時也能釋放積存存在內

心的負面情緒，如焦慮、緊張、易怒、煩躁等，讓心情平

穩不慌亂，也讓頭腦靈活、思路更清楚，有助於我們想出

更多處理事情的

決策和解決問題的方法。

為大家介紹一些很簡單、自己可以在家裡或任何地方練

習的放鬆技巧。

肌肉放鬆

    通常壓力放鬆訓練或漸進式的肌肉放鬆，都是一種先

刻意緊張然後再放鬆的方式，如此一來我們才可以去分辨

緊張與放鬆兩種不同的狀態。平躺在地板上，深深吸一口

氣並且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30

公分。緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大

約5~10分鐘，然後慢慢地放下雙腳與雙腳，緩緩吐出氣，

慢慢體會肌肉放鬆的感覺。接下來，輕鬆的想像自己好放

鬆。帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次，全身肌

肉可分別練習。

改變認知，正面思考能力

    認知治療的核心在於認知的重新建構。通常一個不好

的想法會引起其他更多不好的想法，而導致惡性循環，所

以我們必須隨時的把自己的想法和思考的方式放在正面的

事情上，讓自己培養正面思考的能力，也是需要時間練習

的。因為人們很容易因為一點小事情而陷入了負面的情緒

，進而吸引來更多不好的情緒，所以人家說，禍不單行就

是這個原理造成的。

所以切記，審視一下自己平常思考的模式，是不是一遇到

事情就往負面去想，下次記得，遇到事情時，可以先停下

來，想一下自己想要用怎樣的情緒去做反應。

冥想

    冥想常被人們用來幫助身體與心靈的平靜。

專注在一個聲音、思想或影像讓其他的雜念被排除在外，

以達到提升對自己感覺的控制感與和諧一致。當人們專注

在一種信念及影像對上帝說話時，禱告也被是為一種冥想。

按摩

    按摩可以幫助伸展及放鬆我們緊張的肌肉。

試著學習自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試

著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。如果自己按摩覺得麻

煩的話，也可使用一些按摩的工具來達到效果。

瑜珈

    瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。

練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。由於瑜珈體

位法的動作，在一段時間中維持靜止不動，可以壓迫腺體

而促使內分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。

瑜珈動作可一個一個調理那些不好的習性傾向，心靈也就

變寧靜、平和與集中了。

呼吸控制

    呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧，通常在呼吸的

緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，

而有助於放鬆。試著花一些時間做深度的放鬆呼吸呢? 很

簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫膈膜往

下推，腹部凸出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部

向腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力放在慢且深

的呼吸裡。

熱度

    熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱、蒸

汽浴或乾熱都有同樣的效果。如果在借助熱進行肌肉放鬆

之後，合併其他技巧，如再搭配按摩、肌肉放鬆訓練、瑜

珈或呼吸練習效果會更佳。

§資料來源: 生活保健 / Health&Beauty