悟徹人生

吸方式不對 肩頸肌肉易疲勞痠痛

更新日期:2011/10/06 01:07 【記者蘇湘雲／台北報導】

更新日期:2011/10/06 01:07 【記者蘇湘雲／台北報導】

呼吸姿勢不對，小心引起肩頸痠痛！中醫師賴佳君指出，很多

上班族長時間盯著電腦螢幕、筆記型電腦，久而久之，就會不

由自主聳肩、臉貼向螢幕，呼吸時肺部只用到上面三分之一、

二分之一，很容易影響肺部空氣交換、流通，原本只是輔助呼

吸的肌肉群「反客為主」，活動量大增，結果便造成肩膀痠痛

、胸部肌肉僵硬，各種慢性疲勞症候群症狀也一一浮現。

賴佳君醫師解釋，正常呼吸是運用胸腔負壓原理，由橫隔膜帶

動整體呼吸動作，正確姿勢應該是肩膀自然下垂，下巴微收，

眼睛視線低於平面十到十五度，就是古人所謂「眼觀鼻、鼻觀

心」，一分鐘呼吸頻率約十二到二十次，如果一分鐘呼吸次數

超過二十次，呼吸就會顯得急促、短淺，身體吸入氧氣不夠，

就可能發生缺氧，像斜角肌、胸鎖乳突肌原本是輔助呼吸動作

，當呼吸方式不對，這些肌肉很容易疲勞、痠痛。

想知道自己的姿勢正不正確，可摸一摸脊椎線條，平常脊椎應

該呈S狀，頸椎稍微向前，胸椎向後，摸起來應該有條弧線，

一旦脊椎被拉直，就可能胸悶、呼吸不順，肋骨間肌肉也會比

較僵硬、不舒服。

當肌肉、骨骼位移、受到損害，該如何治療？賴佳君醫師表示

，醫師多半會運用推拿、針灸等方式讓肌肉、骨骼各歸其位，

氣血就會比較通暢，肌肉疼痛、腫脹、肩頸痠痛等現象也會逐

漸獲得改善。不過這只是治標不治本，真正解決之道還是在維

持自然呼吸方式，平常姿勢也要正確，否則失眠、疲倦、胸悶

等症狀還是可能一再復發，對生活品質造成影響。