悟徹人生

如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，

你如何真正從瑜伽中獲得收穫？

這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，教練示範來幫助你避免這些不

必要的傷害。

　　上犬式

頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。下犬式要使身體成為倒Ｖ型，

雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨

住地面不要抬起（見下圖）。

　下犬式

位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！

駱駝式 
 

　 　★提醒：專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，

通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者

運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習 瑜伽時由於種種原

因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、

噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。

戰士式

右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，

雙臂伸平，頭頸擺正。

樹式

三角式

身體發出怎樣的反

應就是受到傷害的信號呢？

一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。

如果只是身體的某 一個部分感覺好——比如你出很多汗，

並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，

或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。

後仰式

蝴蝶式

要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。(《體線》)

初學瑜伽的我 發現這是很好的運動

希望能堅持下去…