悟徹人生

找到心裡的氣窗--情緒管理技巧

        究竟要如何管理自我的情緒呢，我們可從以下幾點來開

始學習：

一、察覺自己真正的情緒：

        時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？我現在有

什麼感覺？」不論是處於何種情緒當中，都應該先暫停一下

，把注意力從外界的人、事、物拉回來，仔細去體會自己此

時此刻的心情。

二、接納自己的情緒：

        你可曾想過…「我不能生氣，生氣表示我沒有能力控制

自己的情緒」；或是「我不可以焦慮，焦慮只會讓我的表現

更糟糕…」，而去壓抑、或責怪自己的情緒嗎？其實情緒的

發生是很正常及自然的，情緒本身並沒有對錯、好壞之分，

每個情緒的發生都有其意義，都反映我們真實的感受，我們

需要的是去接納、了解，並學習如何與它和平共處。

三、了解情緒背後的原因：

        我們的情緒反應究竟是怎麼來的呢？我為什麼會有這種

感覺？仔細去分析的話，可以發現到在事件與情緒反應中間

其實還有認知、想法層面的存在。也難怪雖遇到同樣的失戀

事件，有人可以積極面對、有人卻感到生不如死，可能前者

以為「下個女人會更好」、後者卻執著於「沒有你、我就活

不下去」的想法所致。找出引發情緒的原因，才能對症下藥。

四、以合宜的方式紓解情緒：

當我們的情緒過於強烈、無法冷靜下來思考的時候，為免被

情緒淹沒、衝動作出一些失去理智的行為，可以藉助一些方

法來加以緩和或紓解。像是大哭一場、找人聊聊傾吐、或塗

鴉寫作…等方式，來宣洩情緒的能量；也可藉由靜坐、冥想

、放鬆、聽音樂…等活動來平靜自己的心情。

五、轉換想法、改變心情：

        情緒調適的根本之道，還是在於徹底轉換我們對該事件

的負面想法及感受。練習去中斷困擾自己的負面念頭，嘗試

換個角度看待問題，多以樂觀、正面的方式來思考，並培養

自己具有合理、彈性的信念及價值觀，相信定能擺脫困擾情

緒而擁有好心情。

        若是您覺得自己怎麼嘗試都還是無法釐清內心的困惑及

轉換自己的情緒，這時不妨可與專業的心理治療師或諮商輔

導老師談一談，對於您的情緒管理及內心困擾相信會有所助

益。

作者：臺北市立聯合醫院松德院區 王如心理師

出處： 臺北市政府衛生局社區心理衛生中心