悟徹人生

生活如何減壓？ - 聖嚴法師

人往往因為沒有認清自己， 而給自己帶來不必要的壓力。

我做得到嗎？失敗了怎麼辦？別人會怎麼想？壓力怎麼來，

就讓它怎麼去吧。

人的習性是︰從小就好逸惡勞、厭苦喜樂，除非是意志力比

較強的人才能免於這種習性。面對外來的問題時，有的人是

以責任感，有的是以恐懼心，還有的則以缺乏安全感來處理

它。恐懼心、沒有安全感、過重的責任感，這些加總起來，

就變成壓力。

恐懼感的來源

人 往往因為沒有清楚認識自己而不能相信自己。對自己的能

力、智慧、優缺點瞭解不夠充分，經常不是自己誇張自己的

華，便是膨脹自己的能力。自己不一定有這麼 大的才能、有

這麼大的把握，但在心中，則自信滿滿地誇張自己、伸展自

己。在誇張、伸展自己的過程之中，就會遇到一些挫折與困

擾，無法稱心如意地發展自己， 於是產生了一種恐懼感。

恐懼著將來會不會發生什麼事？恐懼自己的手伸出去，會不

會被別人打一拳？恐懼自己的腳伸出去，會不會被踩一腳？

在這種情形下，隨時 隨地處於一種壓力狀態──擔心自己會

不會發生什麼事？

一個人求發展的心很強，卻不知道在求發展的過程中，究竟

會發生什麼事，無法預先想辦法來掌控它，於是壓力隨之而

來。

少一點得失心

減少壓力的辦法很簡單，即少一點得失心，多一點自知之明

，然後在確定方向之後，要能夠全力以赴。

少 一分得失心的意思是，不一定非要成功不可，不要有只許

成功不許失敗的心態。如果抱持著非成功不可的心態，人都

不能做了。成功不是僅僅靠個人主觀的意念，或 個人主觀的

努力，就能夠成功的。不管是那一方面的成功，都是有外在

的、客觀的許多因素相互配合，那就是時也、事也、地也、

命也，也就是我們常說的天時、地 利、人和。成功不要驕傲

，失敗也不必痛苦，心理大概就不會有很大的壓力了。

多半年輕的創業者，並沒有想到自己有什麼樣的條件，也不

管會發生什麼事，只是想到也許可以試試看就去做了。很多

人都是這樣開創出一番大事業的。

所謂初生之犢不畏虎，年輕時，有擔當和嘗試的勇氣，能闖

出一片天下來。年紀大了以後，畏首畏尾，考慮太多，反而

有問題。

成功的創業者，總是帶著人人向前跑，也帶著自己跑，他的

觀念很新，都走在時代的前端。這種人事實上也是集合著環

境、集合著自己各種各樣的條件，根本不會感受到有任何壓

力，曉得能成功固然很好，不成功，也沒關係。所以，少一

點成敗得失的心，成功機率自然會增加。

找到自己的方向

可是要對自己有自知之明，知道自己的才能，知道自己的人

緣，知道自己財力的資源，知道自己本身所處環境的條件，

衡量看看這些因素是不是許可自己成功，而且能成功到什麼

程度。

人要成功，又要面對壓力，所以要充分瞭解自己，多一點自

知之明，然後找一個方向來全力以赴。所謂的方向，是一面

成長自己，一面又能奉獻自己，成就他人。對自己有利，對

他人、社會有益，就奉獻。有的人剛開始學醫，結果變成政

治家，像國父；有的人原來是學文的，結果變成商人。

人 生的過程中，一個階段又一個階段，機會很多，可是機會

是一回事，自己能不能掌握一個穩定不變的原則，又是另一

回事。如果原則、方向一變再變，那就不能對社 會大眾奉獻

更多，對於自己的心理壓力也會增加很多。譬如，我會寫文

章，我變成一個作家，好不好？我個人認為當一個作家，不

如當一個和尚更適合。實際上，我 從小就能寫，但是要看那

一方面自己最能安心，對他人更有利益，就往這個方向走。

另外，專長和興趣最好能配合得當。比如，現在沒有興趣做

別的事，只對某一項工作有興趣，那就去瞭解這項工作、朝

這個方向發展。鎖定方向培養專長之後，就要盡力發揮、盡

量努力深入，持之以恆，透天徹地去做，也可以不必管成敗

的壓力了。

一 個人只要鎖定方向，在努力的過程當中，一定會有許多的

磨鍊、挫折，沒有關係，這是正常的事。在心理上要預備好

會有困難出現、有挫折發生、有變故等著，如果 有這種預備

的心理，就沒有什麼壓力。預料中的事情發生了，能夠處理

的就處理，不能處理的事就接受，然後暫且放下來，待因緣

際會時再處理，這叫作智慧。

何必放不下？

壓力通常來自對身外事物過於在意，同時也過於在意他人的

評斷。譬如，一個人希望社會肯定、希望他人肯定，把自己

的價值觀念交給社會、他人來評斷。社會給你評斷不好時，

心裡就很痛苦，自己的地位、財產、名望下降時，也覺得很

痛苦。

事 實上，這些都是人家給的、環境給的，未必是自己的，何

必放不下？人出生的時候，沒有財產、沒有名望、沒有地位

、沒有身價，什麼也沒有。有了之後，成功時還 可以，當自

己沒落時，就很痛苦。怕沒落、怕倒楣，這叫壓力。所謂壓

力，就是害怕不能伸展、成長，就是害怕遇到困難和挫折，

心理上就是希望成功，求得保障。 在工作上，認為自己沒有

完成的事，責任沒有盡到，這也變成壓力。

不要把希望變成壓力

如 何免除壓力？沒有完成的事，只要盡心盡力，就已經算盡

了責任。就怕自己沒有盡心盡力、沒有全力以赴，那是遺憾

的事。如果事情已經是這個樣子，那也不需要覺 得有壓力。

有的人事情還沒發生，心理壓力就已經很重、負擔很重，因

為其他人要求你、期待你，自己也要求自己，這都是正常的

。但是這不能視之為壓力，這是一 個希望，一種期許。如果

把希望當成壓力，反而會減少自己奉獻和努力的心力和體力。

本文摘自《 是非要溫柔 》一書（原載《天下雜誌》

一七七期）