悟徹人生

原地踏步都比爬樓梯或爬山好

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不

償失 !

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」

，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山

是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺

點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾

建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，

全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》

研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦

法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或

爬山是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承

受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階

向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，

以一個體重 60公斤 的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各

承重 60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達

240公斤 ，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重

量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋

高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要

前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承

受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當

運動，例如：

孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都

是加倍的負擔。

有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損

，繼續不當使用會使症狀加劇。

有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓

梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會

加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟

對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致

心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要

少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害

程度也小。網路資訊分享